warzywa na

[...] rzucil tak ok ile tych platkow sypac mleka chyba starczy 0.5 l ) te jajka to mam rozumiec na chlebie czy gole na twardo?? rodzynki 10.30 II sniadanie chleb razowy + mieso + warzywa banan 14.30 Obiad ryz 100g+kurczak 100-150 g surowka banan 16.30 posilek przedtreningowy /kolacja I ryz na zmiane z makaronem tez ok 100g +kurczak w podobnej ilosci [...]

[...] średnio w skali tygodnia i po prostu doliczyć tę średnią wartość kalorii w ciągu dnia. Tzn. przeznaczyć ją właśnie na tego typu produkty. Wtedy w diecie będziesz miał realną wartość kalorii, a nie błąd możliwy nawet o 400 przy spożywaniu ich w większej ilości. https://potreningu.pl/articles/4152/czy-warzywa-faktycznie-mozemy-jesc-do-oporu

[...] dziennie, zalozmy po treningu -platki z ostatniego posilku mozesz przeniesc na sniadanie -wywal bialko ze sniadanie i dodaj jajka czy inne zrodlo bialka -do 1 i ostatniego posilku owoce/warzywa -zmniejsz bialko o jakie 100.... -kalori tak na oko mysle ze powinienees spozywac jakies 3600 ale mysle ze jak bialko utniesz bedzie lepiej to wygladac

[...] jesli cos na tym etapie nie rosnie - wina techniki, nagrywaj poszczegolne cwiczenia wrzucaj do korekty a na pewno na tym skorzystasz. -Z posiłku po treningowego wyrzuc warzywa -Nie rozumiem w jakim celu masz ten posiłek Nr.4 -Co do wegli na noc kwestia inwidualna, jedni preferuja drudzy nie, po treningu i tak powstaje taki deficyt kcal ze [...]

[...] T:3 (wartośći podane bez obiadu) 4. (Tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu) Olimp CARBO 70g daj tu np. ryż i pierś kurczaka, a w dni nietreningowe dorzuć tu warzywa W:67 5. (Jednocześnie posiłek potreningowy w dniu treningowym) Jaja kurze całe 180g Ryż biały 100g Miód pszczeli 10g brak warzyw B:26 W:85 T:16 6. Tuńczyk w [...]

Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa OK II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 JAK NIE MZOESZ NP RYZU BRAZOWEGO + CYCEK TO OK [...]

[...] mnie to lanie więc urolog raczej w najbliższym czasie zawita. Co do pocenia to właściwie chyba masz racje ze to indywidualna sprawa. ps. co jem to w związku z czym? jak co to na pewno tez nie ograniczam słodyczy wcinam jak mnie najdzie ochota. warzywa wiadomo, jogurty. obiady jestem na kuchni rodziców także nie wybrzydzam że ma być coś innego.

W sumie ten gainer to tak na wyrost kupiony i nie wiem gdzie go wsadzić żeby się nie zmarnował. Węglowodanów dużo jem (głównie warzywa). Oczywiście na noc WPC + oliwa. BCAA tylko DT. Zmieniony przez - Syneczek w dniu 2011-10-25 11:26:47

[...] po treningu 20:00 -2 Jaja kurze całe(jajecznica) -Chleb chrupki Ryvita/słonecznik po treningu unikamy tluszczu, zamien posilek A może tu być jakiś chleb pełnoziarnisty/chrupki żytni?? -Twaróg wiejski lekki - Piątnica daj zdrowe tluszcze i warzywa Zamiast twarogu czy dodatkowo? lepiej daj jakies chude miesa/ryby, ew. ryby tluste - to gdzie?

podobnie jak eve uważam, że lepiej byłoby podbić białko wyżej. Ważne jest jednak, z jakich produktów Twoja dieta się będzie składała i jak będa wyglądały poszczególne posiłki. płatki z mlekiem to raczej słaby posiłek kanapki ok pod warunkiem, że chleb jest dobrej jakości, a na nim np awokado, pieczony kurczak i warzywa

Wrr, źle wstawiłem znowu... Dieta: 1płatki owsiane na mleku, 2 jajka 2- tuńczyk z pieczywem razowym 3 - kurczak, ziemnaki i warzywa 4-płatki owsiane na mleku , 2 jajka 5- serek wiejski, szklanka mleka

[...] więc zamiast 5 jajek i boczku jem na śniadanie 200 g piersi z kurczaka. II posiłek: 30 g białka i 2-3 banany III posiłek: 100 g ryżu, 250 g kurczaka, 25g oliwy z oliwek, warzywa IV posiłek: 70 płatków orkiszowych, 25g oleju kokosowego, banan, 30 g białka, 100 g orzechów włoskich Trening 4 razy w tygodniu. Coś musi być nie tak z moim zdrowiem, [...]

[...] POSILEK POTRENINGOWY??? POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA NAJWAZNIEJSZE W CIAGU DNIA, A WIEC SAM SOBIE DOOPWIEDZ CZY WARTO GO DODAC przeciez ten z waflami to byl potreningowy! NIE MAJA BYC ZNIKOME A WARZYW JESZ JAK NAJWIECEJ! chodzilo o to, ze warzywa maja znikome wartosci.. bede jadl ich w tym posilku w miare sporo, bo sam twarog nie bardzo smakuje.

[...] 70g Masło extra 15g Jabłko 50g / razowy/pełnoziarnisty, szynkę zamień na lepsze źródło białka, masło możesz na oliwę, owoc dałbym bliżej treningu a tutaj zaserwował warzywa 3 Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 150g Ser, Salami pełnotłusty 50g Masło extra 15g /podobnie jak wyżej, dodatkowo pomyślałbym o pojemniku - nic by Cie nie [...]

Robisz cardio? Rozumiem ze liczyles zapotrzebowanie na kalorie? Wywal gainera. Jajka daj na sniadanie. Ew białka na kolacje + odzywka i zdrowe tłuszcze. Zamiast tego mieso/ryba + warzywa + wegle rob cario co drugi dzien 25min tylko ale na poziomie 140-150 udrzen serca

tak tylko że uważałbym na ilość makaronu późną porą bo to sporo węgli. A twaróg plus warzywa późną porą jak najbardziej ok

jeżeli jest hardgainerem to może zjeść nawet trochę makaronu, w innym wypadku na kolacje ser + warzywa + oliwa

Jak na tłuszczach było lepiej a węglach gorzej to stopniowo je podbijaj teraz masz ponad 500 gram ww co jest dużą ich ilością. kwestia też jak reszta bo pisanie że dziennie warzywa i owoce może być mylące a później często się okazuje że leci jedno jabłko i pół ogórka Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-11-04 09:45:41

[...] suchej krakowskiej (inna opcja to zamiast jajka twarozek zmieszany z jogurtem) Przekaska- 2 kiwi, kilka truskawek, gruszka obiad- zupa smieciowka czyli wrzucam wszystkie warzywa jakie mam:brokuly, kalafior,marchew,pietruszka 2 ziemniaki na garnek, buraczki czerowne i do zabielenia jogurt naturalny Jako dodatek do zupy jedna badz dwie palki [...]

[...] jajka dodac i bylby bardzo ok tylko ciezko taki mix zjesc w sumie czasem 2 - przejdzmy do 3 3 - po treningu ok a i tak jestem BARDZO zrażony do białego ale jak kto woli 4 - nie jem nie wiem, nie chce mi sie patrzec na tabele 5 - dalbym oliwe albo inny, orzechy nawet PS: warzywa, o to chodziło ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-18 21:46:48